Vek je síce len číslo, ale asi každý na sebe jeho vplyvom pociťuje určité obmedzenia. Hoci cvičenie je dôležitou súčasťou každodenného zdravia takmer každého, starší dospelí si pri ňom už trochu musia dávať pozor. Neznamená to však, že by cvičiť nemali – naopak. Ak ste starší dospelý, cvičenie vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život!

Cvičenie znižuje riziko pádu
Cvičenie zlepšuje fyzické zdravie a pohodu. Pomáha tiež kontrolovať váhu, čo môže pomôcť predchádzať vážnym zdravotným stavom, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka, vysoký krvný tlak a obezita. Cvičenie zároveň produkuje endorfíny, takže pravidelné cvičenie môže tiež zlepšiť vaše duševné zdravie, zlepšiť kvalitu spánku, zmierniť stres a úzkosť a zlepšiť náladu.
Ak už patríte do kategórie senior, cvičenie vám môže pomôcť zostať zdravý, fit a silný, a to znižuje riziko pádu, ktorý môže byť v tomto veku veľmi nebezpečný.
Predtým, než však v tomto veku začnete cvičiť, nezabudnite urobiť niekoľko dôležitých krokov. Prvým je vhodné oblečenie a “výstroj”. Tie si viete zaobstarať aj online, čo už nie je problém ani pre seniorov, a tak vynikajúco ušetriť. Využite napríklad tieto skvelé zľavové kódy, alebo zľavové kódy pre CZ eshopy a nakúpte výhodne!
Neprežeňte to – začnite zľahka
Pred cvičením vždy dbajte na rozcvičku. Aspoň 5 minút sa zahrejte napríklad pomalou chôdzou a strečingom, čo sú dobré zahrievacie aktivity. Po skončení cvičenia by ste sa mali schladiť ďalším strečingom na 5 minút. V teplejšom počasí odporúčame ochladiť sa aj dlhšie.
Skôr, ako začnete cvičiť vo veľkom, poraďte sa so svojím lekárom (najmä, ak na cvičenie nie ste zvyknutí). Tiež navštívte lekára, ak trpíte závratmi alebo dýchavičnosťou, bolesťou alebo tlakom na hrudníku, mávate krvné zrazeniny, infekcie, vredy, ktoré sa nezahoja alebo akýkoľvek opuch kĺbov. Neodporúča sa cvičiť ani po nedávnej operácii.
Pri cvičení vždy noste voľné a pohodlné oblečenie, aby sa vám dalo dobre hýbať. Začnite pomaly a s cvikmi, ktoré sa vám robia ľahko. Je tak menej pravdepodobné, že sa zraníte. Pomalý nábeh cvičenia tiež pomáha predchádzať bolestiam.
Nezabudnite dodržiavať pitný režim – pred, počas aj po cvičení. Najlepšie je piť čistú vodu, a to aj v prípade, že necítite smäd.
Cvičenia na stoličke sú najlepšie
Pre seniorov sú veľmi vhodné napríklad cvičenia na stoličke, ktoré sa zameriavajú na rôzne časti tela, vrátane rúk, jadra (stredu tela) a nôh, ako aj niektoré jemné strečingové cvičenia.
Posaďte sa na stoličku čo najďalej od jej okraja, spevnite brucho a chrbát oprite o operadlo stoličky. Použite činky alebo odporový pás, cvik začnite s rukami dole, pokrčte ich smerom k ramenám a spustite ich do pôvodnej polohy.
Ďalším vhodným cvikom je tiež posadenie sa na stoličku tak, aby ste sa opierali o operadlo stoličky. Začnite zdvihnutím jedného lakťa do vzduchu s činkou v ruke. Nechajte činku klesnúť dozadu za hlavu a potom ju pomaly zdvihnite nad hlavu, pričom si druhou rukou podopierate lakeť. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Ramená si zasa môžete precvičiť tak, že sa posadíte chrbtom opretým o operadlo stoličky. Uchopte činky a so stiahnutým bruchom a rovným chrbtom začnite činky dvíhať s rukami ohnutými v 90-stupňovom uhle, s lakťami smerom k bokom tela. S dlaňami smerujúcimi nahor natiahnite ruky rovno nahor a držte ich rovnobežne, kým nebudú úplne vystreté. Potom pomaly spustite ruky do východiskovej polohy.
Nemáte na takéto cvičenie vhodnú stoličku? Žiaden problém! Nábytok aj iné potreby do domácnosti nájdete online výhodnejšie, než v kamenných obchodoch – využite pri nákupe napríklad tento skvelý Merkury Market zľavový kód a ušetrite.